Motivé ! Motivé ?
L’absence de contrainte, la perte des repères habituels peuvent rendre le quotidien difficile.
Il y a à la fois beaucoup de restrictions et de contraintes mais aussi beaucoup plus de liberté et de laisser-aller possible.
Voici deux exercices pour vous aider si vous avez des choses à faire et du mal à vous y tenir.
1 – Se lever le matin !
Si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous vous rendez compte que vous commencez à inverser votre rythme… Ce n’est pas une bonne idée. Votre santé va se dégrader. Il est important d’être réveillé et de profiter des heures d’ensoleillement. Notre corps à besoin de fabriquer de la vitamine D au sortir de l’hiver.
Vous pouvez faire ce petit exercice :
Prenez un dé et attribuez une heure de réveil à chaque valeur de points du dé :
1 = 07h / 2 = 07h30 / 3 = 08h / 4 = 08h30 / 5 = 09h / 6 = 09h30 pour les plus motivés…
1 = 08h / 2 = 08h30 / 3 = 09h / 4 = 09h30 / 5 = 10h / 6 = 10h30 pour les autres…
Le soir avant de vous endormir, vous avez le choix, soit vous décidez de vous levez à 08h15 pour les plus motivés ou à 09h15 pour les autres (avec un réveil programmé) soit vous jetez le dé… Et respectez le résultat… !
Amusez-vous bien !!
2 – Trouver une activité utile…
Dessinez sur une feuille un camembert comme sur le modèle.
Ensuite faites deux listes :
6 choses à faire « obligatoires »
Dans cette liste peuvent se trouver :
- Des matières à réviser
- Du travail à faire
- Des tâches administratives
- Quelque chose que quelqu’un m’a demandé de faire et pour lequel je rechigne
- Des exercices physiques ou du sport (si ce n’est pas un plaisir pour moi)
6 choses « nécessaires ou plaisir » :
Rangez ces choses dans les 6 catégories suivantes
- Prendre un douche, faire ma toilette, laver le linge…
- Ranger la maison, ma chambre, faire du ménage, de la vaisselle…
- Faire des courses ou préparer à manger…
- Faire quelque chose pour quelqu’un d’autre…
- Faire quelque chose que j’aime (un jeu dans l’ordinateur, lire, regarder un film, aller me promener…)
- Faire du sport (si c’est un plaisir pour moi)
Écrivez chacune des 6 activités « obligatoire » sur les cases n° 1A – 3A – 5A – 2A – 4A – 6A, puis chacune des 6 catégories de choses « nécessaires ou plaisir » dans les cases n° 2B – 4B – 6B – 1B – 3B – 5B.
Quand vous sentez que vous procrastinez, jetez un dé.
À chaque n° correspond une activité « obligatoire » et une activité « nécessaire ou plaisir ».
Vous avez donc le choix… De réaliser l’une ou l’autre…
- Si vous choisissez l’activité « obligatoire » c’est très bien… La prochaine fois que vous lancerez le dé, vous aurez encore le choix entre les deux types d’activité.
- Si vous choisissez l’activité « nécessaire ou plaisir » c’est très bien aussi. Par contre la prochaine fois que vous lancerez le dé vous devrez faire l’activité « obligatoire ». (Vous ne pouvez pas choisir deux fois de suite une activité de la catégorie « nécessaire ou plaisir » mais vous pouvez choisir autant de fois que vous voulez à la suite les activités de la catégorie « obligatoire » 🙂
Elise Lelarge
