Régulez progressivement votre respiration…
Installez-vous et donnez priorité à votre confort corporel en pensant à relâcher les épaules. Respectez votre rythme, sans forcer pendant les exercices. L’inconfort vous signale que vous êtes allé trop loin. Si tel était le cas, arrêtez momentanément, attendez quelques minutes puis reprenez plus doucement.
Prenez une ou deux grandes respirations avant de débuter chaque exercice et lorsque vous terminez une séance, prenez également une grande respiration puis reprenez votre respiration normalement (laissez faire votre respiration sans la contraindre).
Chaque exercice s’accompagne d’une musique vous permettant de vous focaliser sur vos ressentis intérieurs.
Séance 1
Inspirez par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre puis expirez par le nez pendant 8 secondes en dégonflant le ventre. (Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour mieux percevoir le mouvement respiratoire.)
Continuez ce cycle en adaptant les durées de l’inspiration et de l’expiration si besoin.
Musique originale : Philippe Delaporte
Séance 2
Inspirez par le nez pendant 4 secondes en gonflant le ventre, puis rétention pendant 4 secondes, puis expirez par le nez pendant 4 secondes en dégonflant le ventre, enfin rétention de 4 secondes. (respiration carrée)
Continuez ce cycle en adaptant les durées de l’inspiration, de l’expiration et de la rétention.
Musique originale : Philippe Delaporte
Philippe Delaporte
